na kark

Witam, cwwicze na tym planie 3 miesiace, choc nie jestem pewnien co do niego dlatego uciekam sie go profesjonalistow w mysla, ze mi pomozecie. trening jest 5 dniowy i z dwoma dniami na przerwe , kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie z powtorzeniami 10, 8, 6, 4 sukcesywnie zwiekszajac ciezar Poniedzialek- Barki -Unoszenie sztangi sprzed glowy [...]

[...] (12x10x8x8x) * unoszenie sztangi pod brode (10x8x8x6x) * Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10x10x10x) PIĄTEK PLECY * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark(12x10x8x6x) * Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki piersiowej (12x10x8x6x) * przyciaganie do siebie ciezaru siedzac prosto (12x10x8x8x) * podciaganie [...]

[...] jak ma np. marcelo gracie lub renzo . podam swoje wymiary i jakie mnie interesuja. klatka 96 ~ 110 pas 90 ~ 80 biceps 32 ~ 35 przedramie 27 ~ 30 udo 60 ~ 55 lydka 39 ~ 37 kark 38 mysle zeby dwa razy w tygodniu na basen chodzic i raz biegac Czego od was oczekuje : *jakeis dietki lub linku *jakiegos planu niewiem co robic act fbw czy moze [...]

[...] a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie obręczy barkowej: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Czworoboczne: stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]

[...] sztangielką w przód i na boki pow.: 12 10 8 6 Unoszenie sztangi w opadzie (kaptury) pow.: 12 10 8 6 Piątek Trening A (triceps +nogi +przedramiona) Unoszenie sztangielek za kark pow.: 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie pow.: 12 10 8 6 Uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem .: 10 10 10 10 Hack-przysiady pow.: 12 10 8 8 [...]

[...] Ćwiczenie 5 Rozpiętki na atlasie 4 Dzień Ćwiczenie 1 Wiosłowanie na atlasie Ćwiczenie 2 Świniak Ćwiczenie 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark Ćwiczenie 4 Podciąganie sztangi ku górze Ćwiczenie 5 Martwy ciąg 5 Dzień Ćwiczenie 1 Wyciskanie sztangi za karkiem Ćwiczenie 2 Wyciskanie sztangi przed karkiem [...]

[...] Stasz:6 Miesiecy Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi plus:12,10,8,8 Wąsko:12,10,8,8 Rozpientki:3 serie po 10 ruchów Wtorek: Bary: Za kark:12,10,8,8 Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzen Kaptury:3 serie po 10 powtórzen Czwartek: Biceps: Wyciskanie sztangi :12,10,8,8 Hantlem w [...]

[...] hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko [...]

[...] 10x 3 serie modlitewnik 3serie trzymajac wasko PIATek uda+lydki bary przysiad prog 3x 12,10,8 prostowanie siedzac 3x po 10 uginanie lezac prog 12,10,8 wyciskanie za kark z prog 12,10,8,6 wznosy bokiem sztangielek i w opadzie po 3x stalym ciezarem po 10x i tutaj robie kaptury i lydki kaptury na sztandze z prog. 12,10,8 a lydki to staly po [...]

[...] sztangą 3. wyciskanie leżąc 4. przysiady głębokie jak u ciężarowców, bez pasa 5. uginanie przedramion ze sztanga 6. wyciskanie wąskie lężąc 7. coś na nadgarstki i uchwyt 8. kark- zginanie karku z talerzem trzymanym na głowie leząc, wszystkie 4 strony okazjonalnie robię rwanie na proste nogi, przysiady ze sztangą nad głową jak w rwaniu, w dużej [...]

[...] 12/10/8/8 -Wyciskanie na suwnicy: 12/10/10 -Prostowanie na maszynie: 12/10/8 -Zginanie na maszynie na podudzie 10/8 -Wspięcia na palcach 15/15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 -Unoszenie hantelak na boki 10/10/8 -Maszyna tył barków 12/10/10/8 -Unoszenie sztangi przed siebie 10/10/8 PIĄTEK: Plecy i Biceps Plecy: -Podciąganie 6/6/6 [...]

[...] 104 cm klatka piersiowa: 110 cm biodra: 111 cm pas: 100 cm ramię: 38 cm przedramię: 30 cm udo: 64 cm łydka: 40 cm kark: 39 cm To są dane na 3 maja 2009. Zobaczymy co będzie w następną niedzielę. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-07 18:27:00

[...] 4 w rankingu International Strongman Rankings z 18 kwietnia br. obecnie mieszka w Gatineau, pracuje jako policjant, jest żonaty Wymiary: masa 150kg biceps 55cm klatka 158cm kark 53 talia 106 uda 85cm Jest aktualnym rekordzistą Kanady w : spacerze farmera 38 s ciagniecie tira 300 m 40 sec martwy ciag z samochodem 17 powtórzeń wrzucanie kul na [...]

[...] bokiem- 10,8,6,6 3. Rozpiętki- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień II- Plecy, łydki 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark- 12,10,10,8 2. Wspięcia na palce na maszynie- 12,10,10,8 3. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem- 12,10,10,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w [...]

[...] Ponad to panuje przekonanie, że jeśli pot kapie nam kolokwialnie mówiąc po tyłku, oznacza to, że trening możemy zaliczyć do udanych. Jeśli po treningu nie dyszmy, a kark i koszulka jest sucha, myślimy, że coś poszło nie tak. Skąd wzięło się takie przekonanie? Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie mam jak [...]

[...] sztangielki jednorąć siedząc 5. Piątek: 5 x 20 pompek PLECY - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie za kark - podciąganie półsztangi w opadzie tułowia (tak że sztanga załadowa tylko z jednej strony) - podciąganie sztangi do klatki piersiowej (tak że leżysz na ławeczce na [...]

[...] po brzegi, tirem, nie zdołał wyhamować na śliskiej nawierzchni i wjechał w tył hummera. Na szczęście sportowiec nie doznał poważniejszych obrażeń. - Trochę bolał mnie kark, ale już wszystko jest w porządku - zapewnia. Mocno zniszczone jest jego auto. - Ma wgnieciony tył i dach. A tak ładnie prezentowało się wcześniej. Hummer to toporna, [...]

[...] prosty) 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4) Uginanie ramion na ławeczkach Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) [...]

[...] - 12/10/10/8 3. Unoszenie hantli bokiem w górę - 12/12/10 4. Unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc - 12/12/10 5. Arnoldki - 12/10/10/8 6. Krążenie ramionami stojąc z obciążeniem (kark) - 3s/20p BICEPS: 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 12/12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc - 12/12/10/8 pozdr,